一、熱水泡腳。
爬山後腿疼，睡前可以用熱水泡腳。既能緩解爬山帶來的腿部疲勞，又能逐漸放松緊張的肌肉。此外，還能促進腿部血液循環，使乳酸代謝分解更快，減輕腿部疼痛。
二、熱敷。
爬山後腿痛也可以用毛熱毛巾局部熱敷，可以使腿部肌肉中的血液循環更加順暢，使肌肉中堆積的乳酸分解代謝更快。此外，局部熱敷可以使腿部的血氧供應更加充足，腿部的疼痛會在不知不覺中減輕或消失。
三、保持正確的睡眠姿勢。
如果爬山回來後發現腿痛嚴重，要保持正確的睡眠姿勢，睡覺時適當抬高小腿，建議高於心髒，這樣腿部的血液可以更順暢的回流，減輕爬山引起的疼痛。可以用被子或枕頭墊腿。
四、外用藥物。
如果爬山後腿痛感覺特別明顯，或者想盡快緩解疼痛症狀，可以在醫生的指導下使用一些外用藥物，切記行山鞋牌子。
五、充分休息。
如果爬山後腿部只有輕微的疼痛，可以通過充分的休息來緩解疼痛。充分休息後，不僅緊張的肌肉會逐漸放松，體內的代謝物也能盡快排出體外，受損部位也能在有利條件下修複。
六、拉伸。
如果腿部疼痛不明顯，也可以通過拉伸來緩解疼痛。適當的拉伸運動可以逐漸放松肌肉，緩解肌肉酸痛。
爬山時還有一些注意事項需要注意，首先要帶上防蚊叮咬的物品，避免因蚊蟲叮咬而引起身體不適或過敏。另外還要帶水，爬山時補水很重要。另外還要穿防滑鞋和寬松的衣服，最好能一起走。
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